단백질 많은 음식 추천 TOP5

 

단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 요소로 근육을 만들고 유지하는 데도 필수적인 영양 성분입니다. 면역 시스템을 강화하고 지원하고, 세포의 재생에도 단백질은 중요한 역할을 수행합니다. 또한 호르몬과 효소를 생성하기도 하기에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 중요합니다. 오늘은 단백질이 높은 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

---

1. 계란

달걀은 단백질을 섭취하기에 가장 쉽고 효과적인 음식입니다. 달걀의 흰자는 순수한 단백질로, 100g당 약 11g의 단백질 포함하고 있습니다. 계란 노른자에는 지방과 비타민이 포함되어 있어 계란은 완전식품 이라고 불리기도 하고, 균형 잡힌 영양소 섭취를 도와주는 음식 입니다.

2. 고기와 생선

• 닭 가슴살: 닭가슴살은 저지방 식재료이면서 100g당 약 30g의 단백질을 함유하고 고단백 식품입니다. 깔끔한 맛의 닭가슴살은 운동 후 회복하는데도 유용합니다. 닭가슴살은 헬스를 즐기는 사람들과 다이어트를 하는 사람들에게도 아주 인기가 좋은 메뉴입니다. 
• 소고기: 100g당 26g 정도의 단백질을 포함하고 있으며, 철분과 비타민 B12도 풍부한 음식입니다. 소고기 중에서 지방 함량이 낮은 안심, 등심 부위를 섭취하면 단백질 섭취에도 더욱 도움이 됩니다. 
• 연어: 연어에는 100g당 약 22g의 단백질을 포함하고 있는 고단백식품입니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부하고 비타민D가 함유되어 있으며 심혈관 건강에도 긍정적인 효과가 있습니다. 
• 참치: 참치는 100g당 23g의 단백질을 포함하고 있으며, 저지방 고단백 식품으로 에너지를 공급을 도와줍니다.

3. 유제품

• 그릭 요거트: 그릭요거트는 100g당 약 10g의 단백질을 제공하며, 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 단백질 섭취에 도움이 됩니다. 또한, 그릭요거트는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에도 긍정적인 도움이 됩니다. 
• 치즈: 치즈도 단백질이 풍부한 음식인데, 특히 체다치즈나 파르메산 치즈가 좋습니다. 100g당 약 25g 이상의 단백질을 포함하고 있어 좋지만, 지방도 많이 포함되어 있으니 적당량을 섭취해야합니다. 
• 우유: 우유 1컵(240ml)당 약 8g의 단백질이 풍부하게 들어있으며, 뼈 건강에 긍정적인 도움이 됩니다. 

4. 콩류 및 견과류

• 대두콩: 대두는 콩 중에서도 단백질이 가장 많은 콩입니다. 100g당 약 36g의 단백질을 포함하고 있으며 필수 아미노산을 포함하고 있는 아주 우수한 단백질 공급원이니 주기적으로 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.
• 병아리콩: 병아리콩은 100g당 약 19g의 단백질을 포함하고 있으며, 샐러드나 스프에 추가해 섭취하면 좋습니다. 병아리콩은 식물성 단백질을 충분히 공급할 수 있는 좋은 식재료입니다. 
• 아몬드: 아몬드는 100g당 약 21g의 단백질을 포함하고 있는 고단백 견과류입니다. 또한, 섬유질과 비타민 E가 풍부해 건강에도 좋으나 칼로리가 비교적 높으니 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 호두: 호두는 100g당 약 15g의 단백질을 제공하고 있으며, 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부한 견과류입니다.

5. 식물성 단백질

• 퀴노아: 퀴노아는 100g당 약 14g의 단백질을 포함하고 있으며, 필수 아미노산을 모두 포함한 단백질 식품입니다. 또한 섬유질, 철분, 마그네슘 등의 영양소도 풍부하게 들어있는 식재료 입니다.
• 에다마메(완두콩): 100g당 약 11g의 단백질을 함유하고 있는 식물성 단백질 식품이며, 여러 스낵이나 샐러드에 추가해 먹기 좋은 식품입니다. 

---

 

운동을 많이 하거나, 다이어트를 하는 사람들은 단백질 섭취가 필수적입니다. 또한 건강을 위해서도 풍부한 단백질 섭취가필요합니다. 단백질은 근육도 만들어주고, 면역력을 증진시키는 등 다양한 역할을 수행합니다. 단백질이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하면, 체력을 키우고 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 본인의 라이프스타일과 식습관에 걸맞게 단백질을 균형 있게 섭취해야합니다.