2025 마라톤 일정 및 준비사항 A to Z

 

날씨가 점차 풀리면서 마라톤 참가를 준비하시는 분들이 많으신데요. 마라톤은 풀코스(42.195km), 하프 코스(21.0975km), 10km, 5km 등 다양한 코스가 있습니다. 오늘은 상반기 주요 마라톤 일정과 함께 마라톤 준비사항에 대해 알아보겠습니다.

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2025 주요 마라톤 일정

1. 2025 한강 벚꽃 마라톤

일시: 2025년 3월 30일(일)
장소: 서울 마포구
종목: 하프코스, 10km, 5km
참가비: 하프코스, 10km - 40,000원; 5km - 35,000원

 

2. 제32회 경주벚꽃마라톤대회

일시: 2025년 4월 5일(토)
장소: 경북 경주시
종목: 하프코스, 10km, 5km
참가비: 하프코스, 10km - 50,000원; 5km - 30,000원
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3. 2025 서윤복 마라톤대회

일시: 2025년 4월 19일(토) 09:00
장소: 상암월드컵공원 평화광장
종목: 하프코스, 10km, 5km
참가비: 하프코스, 10km - 50,000원; 5km - 45,000원
주최: 마포구
주관: 마포구체육회, 서윤복 기념사업 추진위원회, (사)대한생활체육연맹
후원: 숭문중고등학교 총동문회​

마라톤 신청 접수방법

개별 마라톤 공식홈페이지에서 신청

다양한 마라톤 정보 확인 ▶ 마라톤 온라인 roadrun.co.kr/schedule/list.php

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마라톤 준비 팁

마라톤에 도전하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 지금부터 준비를 시작하시기 바랍니다. 꾸준히 관리하고 체력을 증진시키면 마라톤 완주가 충분히 가능합니다.

 

1. 일정에 맞게 기초 체력 상승 

풀코스는 3~4달 전, 하프코스는 2~3달 전부터 준비하는 것을 추천합니다. 주 3~4회 30분, 1시간 정도씩 걷기와 달리기를 하면서 기초체력을 키우시기 바랍니다. 꾸준히 걷고 달리다 보면 거리와 속도가 점차 늘어나게 됩니다.

 

2. 러닝화와 장비 점검

발에 잘 맞는 편한 러닝화를 준비하세요. 장거리를 걷고 뛰는 마라톤이니 발바닥 아치와 쿠션감이 중요합니다. 또한, 통기성 좋은 옷을 입고 수분 보충을 위한 물을 챙기면 훈련과 실전에서 편해집니다.

 

3. 스트레칭과 휴식

달리기 전후 5~10분 반드시 스트레칭을 하시기 바랍니다. 미리 몸을 풀어주면서 근육 부상을 예방하시기 바랍니다. 또한, 매일 달리지 말고 휴식하는 날을 정해놓고 몸을 회복시키는 날을 가지시기 바랍니다.

 

4. 충분한 영양과 수분 섭취

훈련 중 탄수화물(바나나, 고구마)과 단백질(닭가슴살, 계란)을 챙겨 먹으면서 에너지를 보충하시기 바랍니다. 물이나 전해질 음료를 통해 충분한 수분을 섭취하세요. 

 

5. 작은 목표로 시작

처음부터 무리한 목표를 잡지 말고, "5km 완주" 같은 작은 목표부터 세우고 실천하시길 바랍니다. 대회 전 1~2회 연습 러닝을 통해 코스와 페이스를 익히면 자신감도 상승되고, 실전날 완주하기 좋습니다.

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2025년에는 다양한 지역에서 마라톤을 개최합니다. 도심 속 러닝도 있고, 자연과 문화 유적지와 함께하는 코스도 있고요. 본인이 선호하는 취향에 맞게 마라톤 대회를 골라 도전해 보시기 바랍니다. 마라톤에 참가하기에 앞서 본인의 목표를 세우고, 2025년을 건강하고 활기차게 시작하는 계기로 삼아보는 건 어떨까요? 마라톤 라인에 서기 전에 꾸준한 체력관리와 꼼꼼한 스트레칭은 필수입니다!

 

마라톤 정보 확인 :  국내 마라톤 대회일정 - 마라톤온라인(Marathon Calendar in Korea)