기온이 오르면서 불청객인 황사와 미세먼지가 어김없이 찾아오는데요. 미세먼지가 심한 날에는 호흡기 건강을 더욱 신경 써야 합니다. 미세먼지는 기관지와 폐에 쌓여 염증을 유발할 수 있으며, 미세먼지, 황사에 장기간 노출되면 면역력 저하와 각종 질병이 발생할 수 있습니다. 오늘은 미세먼지를 줄일 수 있는 생활습관과 함께, 해독과 면역력에 도움이 되는 음식에 대해 포스팅하고자 합니다.
미세먼지에 좋은 음식
1. 폐 건강을 위한 항산화 식품
미세먼지는 체내 활성산소를 증가시켜 염증을 유발할 수 있습니다. 염증을 예방하기 위해 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 폐건강에 도움이 됩니다. 베리류에는 강력한 항산화 효과가 있으며, 브로콜리, 케일, 시금치에는 설포라판이 풍부해 폐를 보호하는 효과가 있습니다. 당근, 단호박, 고구마에는 베타카로틴이 풍부해 폐 점막 보호에 도움이 됩니다.
✅ 브로콜리, 케일, 시금치
✅ 당근, 단호박, 고구마
✅ 베리류(블루베리, 크랜베리, 아로니아)
2. 해독을 돕는 식품
체내 독소를 배출하는 기능이 뛰어난 식품은 미세먼지로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다. 해조류는 중금속과 독소 배출 효과가 있습니다. 배, 도라지, 무는 가래제거 효과와 기관지 건강에 도움이 됩니다. 마늘과 양파는 혈액순환을 도우며 해독작용을 하는 효과가 있습니다.
✅ 미역, 다시마, 김 등 해조류
✅ 배, 도라지, 무
✅ 마늘, 양파
3. 면역력을 높이는 식품
미세먼지에 장기간 노출되면 면역력이 저하될 수 있기 때문에 면역력을 강화하는 음식 섭취가 중요합니다. 홍삼과 인삼은 면역력 증진과 기관지 보호에 도움이 됩니다. 생강, 꿀은 목 건강에 도움이 되고 항염 효과가 있습니다. 견과류는 비타민E가 함유되어 있어 항산화 효과가 있습니다.
✅ 홍삼, 인삼
✅ 생강, 꿀
✅ 견과류(아몬드, 호두, 캐슈너트)
미세먼지 줄이는 생활습관
1. 외출 후 철저한 세안과 양치
✔ 외출 후에는 반드시 손과 얼굴을 씻고, 식염수를 활용해 코세척을 하면 좋습니다.
✔ 양치질을 꼼꼼하게 하고 가글을 사용해 입안에 남아있는 미세먼지를 제거하세요.
2. 수분 섭취 증가
✔ 하루 8잔 이상 충분한 수분을 섭취해 체내 미세먼지를 배출하시길 바랍니다.
✔ 녹차, 둥굴레차 등 항산화 효과가 있는 차를 마시면 도움이 됩니다.
3. 실내 공기 관리
✔ 외부 미세먼지가 심한 날에는 창문을 닫고 공기청정기를 가동하세요.
✔ 실내 습도를 40~60%로 유지하면 먼지가 가라앉아 호흡기에 들어가는 것을 줄일 수 있습니다.
✔ 숯, 스투키와 같은 식물을 활용해 공기 정화를 돕는 것도 도움이 됩니다.
4. 마스크 착용 필수
✔ 외출 시 KF94 이상의 마스크를 착용해 미세먼지 흡입을 줄여보세요.
✔ 마스크 착용 후 손을 깨끗이 씻어 2차 오염을 방지하시길 바랍니다.
미세먼지가 심한 날에는 기관지와 피부, 눈 건강에 특히 더 신경 써야 합니다. 평소에 올바른 식습관과 충분한 수분 섭취, 보건마스크 착용 등 도움이 되는 생활습관을 실천하여 건강을 지켜보시길 바랍니다.
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