입덧과의 전쟁! 입덧 완화 음식과 생활 습관 BEST 5

 

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입덧은 임신 초기에 많은 여성들이 겪는 자연스러운 증상이지만 구토, 어지러움, 무기력 등 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 입덧을 하는 시기, 입덧 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식과 생활습관에 대해 포스팅하고자 합니다. 

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입덧하는 시기 

입덧은 보통 임신 4~6주 차에 시작되어 12~16주쯤 완화되는 경우가 많습니다. 입덧 여부와 시기는 개인차가 있으며 아예 입덧을 안 하는 경우도 있고, 더 일찍 시작하거나 더 길게 하는 경우도 많습니다. 입덧은 특히 임신 9주에서 10주 사이에 증상이 가장 심한 경우가 많습니다. 임신 중반기(2분기)로 접어들면서 자연스럽게 사라지는 경우가 많지만 일부 임산부는 출산 직전까지도 입덧이 지속될 수 있습니다. 입덧이 심한 경우 전문가와 상담해 입덧약을 처방받아 섭취하는 것이 좋습니다. 

1. 입덧 완화에 좋은 음식

레몬

레몬은 상큼한 향이 입덧을 줄이는 데 효과적입니다. 생레몬을 물에 넣어 마시거나  레몬즙을 물에 타서 마시는 경우에도 도움이 됩니다. 또한 레몬맛 사탕은 입덧 완화 선물로도 인기 좋은 아이템입니다.

 

 

 

생강

생강은 메스꺼움을 줄이고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 생강차, 생강 캔디, 생강을 넣은 음식 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

바나나

바나나는 소화가 잘 되고 속을 편안하게 해주는 과일입니다. 또한 바나나에는 칼륨이 풍부해 임신 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 데 도움을 줍니다.

 

크래커 & 토스트

속이 빈속이면 입덧이 더욱 심해질 수 있으므로, 아침에 일어나자마자 크래커나 토스트 같은 담백한 음식을 섭취하면 증상이 일시적으로 완화될 수 있습니다.

 

수분 보충

입덧으로 인해 탈수 증상이 생길 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 아주 중요합니다. 맹물이 마시기 힘들다면 탄산수, 따듯한 허브티 등을 자주 마시면 속이 편안해지는데 도움이 됩니다.

2. 입덧 완화에 좋은 생활습관

소량씩 자주 먹기

음식을 한 번에 많은 양을 먹으면 소화가 어려워지고 입덧이 심해질 수 있습니다. 음식을 여러 번 나누어 소량씩 섭취하는 것이 입덧 완화에 도움이 됩니다. 

 

기상 직후 천천히 움직이기

아침에 갑자기 일어나면 어지러움과 메스꺼움이 심해질 수 있습니다. 천천히 일어나고, 침대 옆에 크래커 등을 준비해두면 도움이 됩니다.

 

스트레스 줄이기

스트레스를 많이 받으면 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 가벼운 산책, 명상, 깊은 심호흡, 임산부 필라테스나 요가 등을 통해 긴장을 풀어주면 입덧 완화에 도움이 됩니다.

 

신선한 공기 마시기

밀폐된 공간에 오래 있으면 입덧이 심해질 수 있습니다. 주기적으로 창문을 자주 열어 환기하고 가벼운 산책 등 야외 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

특정 냄새 피하기

임신 중에는 특정한 냄새에 예민해질 수 있습니다. 본인이 입덧이 심해지는 불쾌한 냄새를 피하고, 상쾌한 향이 나는 것을 주변에 두면 입덧 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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대부분의 입덧은 임신 중반 이후 자연스럽게 사라지지만, 증상이 심할 경우 전문가와 꼭 상담해보시길 바랍니다. 작은 식습관과 생활습관의 변화만으로도 입덧을 완화할 수 있습니다. 자신의 환경과 본인의 몸에 맞는 방법을 찾아 입덧 완화에 많은 도움이 되시길 바랍니다!

 

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출산을 경험해본 여자 연예인들이 말하는 입덧 느낌이라고